FORMULA ZA DOBIJANJE 3 KG NOVIH MIŠIĆA MESEČNO
NAUKA DOKAZANA U PRAKSI OD STRANE AMERIČKOG OLIMPIJSKOG KOMITETA
NA POSTOJEĆU KOLIČINU HRANE KOJA SE DNEVNO KONZUMIRA I OBEZBEĐUJE NEPROMENJENU TELESNU TEŽINU I ISTOVETAN PROCENTUALNI ODNOS MIŠIĆNE I MASNE TELESNE MASE DODATI JOŠ SVAKOG DANA
PRIBLIŽNO 5 GRAMA DODATNIH PROTEINA + 90 GRAMA DODATNIH UGLJENIH HIDRATA
A TO BI ZNAČILO DODATI DVA PUTA U TOKU DANA PO 50 GRAMA GEJNERA I KONZUMIRATI GA KAO DODATNI MEĐUOBROK
GEJNER TREBA DA BUDE TAKAV DA NA 100 GRAMA IMA 5% PROTEINA 90% UGLJENIH HIDRATA OSTATAK OD PREOSTALIH 5% OTPADA NA MOGUĆE DODATKE , KAO ŠTO SU GLUTAMIN KREATIN I NEIZBEŽNE MASNOĆE
ZNAČAJ GEJNERA
PREPORUKA AMERIČKOG INSTITUTA ZA SPORTSKU MEDICINU JE DA OD UKUPNOG UNOSA KALORIJA U TOKU JEDNOG DANA OD 50% DO 55 % POTIČE IZ UGLJENIH HIDRATA …ZA OSOBE KOJE SE BAVE SPORTOM TAJ IZNOS SE UVEĆAVA NA 55% DO 65%.
ŠTA JESTI POSLE TRENINGA ILI TAKMIČENJA . Nauka i PRAKSA kažu da nakon sportske aktivnost bilo koje vrste odmah treba uneti 200 do 400 kalorija ugljenih hidrata. To je 50 do 100 grama. Najlakše je to uraditi koristeći 50 grama gejnera odmah nakon treninga i tome treba dodati još 50 grama u obliku čvrste hrane prostih ugljenih hidrata.
UGLJENI HIDRATI SU NAJVAŽNIJI SUPLEMENT ZA SPORTISTE.
NEDOVOLJNA KOLIČINA DEPONOVANIH UGLJENIH HIDRATA SNIŽAVA STOPU KONVERZIJE ADP U ATP, ŠTO ONEMOGUĆAVA MIŠIĆIMA DA NASTAVE VEŽBANJE ILI TAKMIČENJE VISOKIM INTEZITETOM I POJAVU OSEĆAJA UMORA KOJI SE POVEĆAVA SA SMANJENJEM REZERVI UGLJENIH HIDRATA U TELU.
UPOTREBA PROTEINSKIH SUPLEMENATA GUBI SMISAO AKO TELU REDOVNOM ISHRANOM ILI KONZUMIRANJEM GEJNERA NISMO OBEZBEDILI DOVOLJNE KOLIČINE UGLJENIH HIDRATA, JER SE U TOM SLUČAJU PROTEINI KORISTE U ENERGETSKE SVRHE / PRETVARAJU SE U ŠEĆERE, UGLJENE HIDRATE, DA BI NADOMESTILI NEDOSTATAK GLUKOZE I GLIKOGENA, UMESTO DA SE UGRAĐUJU U MIŠIĆNO TKIVO.
KORIŠĆENJE UGLJENIH HIDRATA/GEJNERA/ ODMAH NAKON TRENINGA ILI TAKMIČENJA UBRZAVA OPORAVAK I SPREČAVA RAZGRADNJU MIŠIĆNOG TKIVA I OMOGUĆAVA PROTEINIMA DA SE UGRAĐUJU U MIŠIĆNO TKIVO I SPREČAVA KONVERZIJU PROTEINA U UGLJENE HIDRATE RADI OBNOVE GLIKOGENA I STVARANJA GLUKOZE ZA ENERGETSKE POTREBE TELA .
SUPLEMENTi VIVA SPORT
UKOLIKO SE UGLJENI HIDRATI NE UNESU ODMAH NAKON TRENINGA IZAZIVA SE DEGRADACIJA MIŠIĆNOG TKIVA IZNAD PODNOŠLJIVOG NIVOA ŠTO UTIČE NA NAPREDAK VEŽBAČA.